a teraz

Cos ty, nigdy, mialo byc kiedys dopiero w 2023, o ile ta forma bedzie ok, mial mi powiedziec kiedy mam zaczac, a czesto gada ze pol roku - rok trzeba wczesniej zaczac pozowanie cwiczyc, no to mi powiedzial teraz.

[...] Kroki 10 tys. Dieta: I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze, wychodzi chyba cos okolo 2000-2100 kcal. I dzisiejszy DT nr 1, upper [...]

Ciekawe ćwiczenie :-) nie próbowałam, a nie mam teraz dostępu do stojaków na sztangę. Jak będzie okazja to spróbuje.

Ale u nas w pca w polsce teraz to starowaly te same co w npc, bo malo jest tych dziewczyn wlasnie jak piszesz, bylo ich raptem wszystkich 3, hehe, i kazda wieksza ode mnie, ale moze mnie sie tylko tak zdaje. Wiec akurat w polsce to roznicy nie ma, npc czy pca. Mnie to wlasciwie obojetnie gdzie, ja i tak nigdzie nikogo nie znam :) Ale do npc tez [...]

Co ty :) dziewczyna , która wygrała w figure karte pro teraz to na żywo jest drobna . Na zdjęciach wygląda na dużą , a na żywo zupełnie inaczej

[...] lacznie niezla miska do wciagniecia :-) nie wiem jak to sie robi, czy tak wlasnie sie podnosi stopniowo czy czesciej jakis nagly skok w gore tych kcal, w tym miejscu co teraz nidgy nie bylam, nigdy zadnej redukcji jeszcze nie robilam :-) Trener git, Polak tak, pasuje mi, to co najwazniejsze widze ze nie olewa, feedbacki szybkie i czeste, [...]

No wiem, ze jednak potrzebuje tego czasu bym cos tam tej masy przybylo, moze cos sie uda dodac, w koncu to bedzie z 8 miesiecy okolo liczac do czerwca, fajnie, tylko najaralam sie po prostu na teraz zaraz, a tu bedzie czekanie.

[...] nie było to nie byłoby ich widać. A skoro widać wyraźnie to są :-) Iluzja przy niskim bf, nawet male miesnie wydaja sie wieksze bo bardzo sie odznaczaja po prostu, ja mam teraz naprawde niski fat i tak troche tego miesnia jest, przyznaje, jestem super happy, ale jednak do mojego wzrostu i dlugosci konczyn to jest to dosc malo i z jakiejs [...]

[...] mniej energii, troche glodu, ale tez nie tak zebym cierpiala, zadnych wiekszych kryzysow, bylo lightowo, generalnie czuje ze ja podczas tej redukcji mialam spory zapas i znacznie wiecej moglam docisnac, taki niedosyt jest. Juz nie moge sie doczekac kolejnej redukcji, bo wiem ze te forme moge naprawde super wykrecic, znacznie lepsza niz teraz.

Od 24.10 wyniki cotygodniowe: 63,4 - 62,2 - 61,7 - 61,8 - 61,3 teraz w niedziele Wiec taki oto efekt zwyzki kcal w ostatnich tyg. Akurat ten ostatni pomiar to po kilku dniach bez treningu, wiec normale ze bedzie nieco nizej, ale jak widac. Kalorie 2600 okolo, nie wiem, warzyw w koncu nie licze, no i jak jem wiecej ryzu/makaronu a mniej owocow jako [...]

No ja teraz mam robic to 5-7 razy w tygodniu po 10-15 min, wiele osob robi wlasnie przy okazji treningu, przed lub po, a ja sie wstydze tak paradowac u mnie na silce, hehe, mnie najlatwiej w domu, bo zaloze sobie stroj i moge sie spokojnie nagrywac. Corka tylko prosi zebym tak stawala by mnie z ulicy nie bylo widac, zeby potem kolezanki jej nie [...]

Ok, teraz spojrzalam jeszcze na te Reeboka i takie moze jednak wezme? Nie moge sie zdecydowac, a na zywo nie mam jak przymierzyc obu. /SFD/2022/12/16/324fe352a0134161b0c787863962b416.jpg

Dzieki, no ta gora u mnie to najlatwiej sie wysusza i najdluzej sie trzyma, gorzej dol. Wtedy na koniec redukcji to dobrych kilka tygodni brakowalo do formy scenicznej, ale i tak nogi byly juz calkiem ok, teraz juz rzeczywiscie sa gorsze, to widac wszystko po wymiarach, gora bez zmnian wlasciwie, a biodra +2cm, udo +1cm.

Tak tak, ja tym rosnieciem teraz to sie nie martwie w ogole, a raczej wlasnie martwie sie ze za malo rosne, za wolno, ale co zrobic.

[...] bardziej spodziewalabym sie emerytow :-) Trening robilo sie ciezko, ten high bar to ledwo co te 70kg, troche generalnie jakos zmeczona jestem w ostatnich dniach. Dobrze ze teraz cale dwa dni nietreningowe beda, i tez wolne od pracy, pelen luz i relaks, wlasnie przylecialam do Oslo na 2- dniowa konferencje, bede musiala tylko krokow pilnowac i [...]

I teraz traf w gust sędziego, jednemu się spodoba a innemu nie ;-) Ja się zgadzam z Paatik, mi się nie podoba taka noga wygięta w łuk.

Madzia a tak z ciekawości - ile masz teraz białka w diecie, z jakich źródeł to pokrywasz i ile mniej więcej mięsa dziennie zjadasz?

Ja bym powiedziała ,że na tym zdjęciu masz 48kg , a nie 58kg :p ale w sumie Ty też jesteś wysoka to tych kg nie widać . Teraz zdecydowanie o wiele lepiej wyglądasz

[...] jakos to ogarne :-) pod koniec dnia, wiec juz widac te 4 zjedzone posilki, poza tym masa jak to u mnie glownie wchodzi w doly, gora niby urosla a i tak sie taka mala teraz wydaje :-) Nie wiem czy YT mi pozwoli opublikowac przez golizne, no zobaczymy :-) najwyzej trzeba bedzie w legginsach :-) https://youtu.be/QkjH11IZv08 Zmieniony przez [...]

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]